노관절 무리❤️ 힙업 하체 근력 12분 홈트 – 힙밴드 28

📗빅씨스 책 – https://tinyurl.com/55zxbet2 ⭐️멤버십 가입 – https://tinyurl.com/2p82daxr 엉덩이에 주사 맞은 것처럼 자극이 제대로 오는 힙업 운동 홈트예요. 무릎 약한 분들도 편하게 하실 수 있습니다. 맨몸 홈트 하시는 분들은 하체날 해주시면 되고요, 중량 운동 하시는 분들은 하체 운동 마치고 추가해 주시면 자극을 극대화 하실 수 있을겁니다. 고중량 운동 하시는 분들은 하체날 시작 전에 근육 깨우기로 하셔도 좋고, 하체 운동 쉬시는 날 하체 살짝 해주고 싶을 때 해주셔도 좋습니다. 한국에 있는 동안 하체 운동을 못해줘서 저는 한동안 이거랑 하체 덤벨 같이 주 3일 할 예정이예요 (운동 안하면 상체는 괜찮은데 엉덩이가 금방 쳐지는 스타일이라;;😅) 운동하는 건강한 여름날 되시기를💪💪😊 #빅씨스 #힙운동 #홈트 빅씨스 인스타♥ https://www.instagram.com/bigsisLife/ 00:00 INTRO 00:18 Side Leg Raise(L) 01:18 Side Leg Raise(R) 02:18 Donkey Kick(R) 03:18 Donkey Kick(L) 04:18 Fire Hydrant(R) 05:18 Fire Hydrant(L) 06:18 Leg Lift 07:18 Straight Kick(R) 08:18 Straight Kick(L) 09:18 Clamshell(R) 10:18 Clamshell(L) 11:18 Bridge 12:13 SUCCESS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By watching any workout routine videos from this channel, you are doing them at your own risk. This YouTube channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain due to this channel’s fitness program, online fitness videos, or information shared on YouTube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.