맨몸 전신 + 코어 12분 – 동적 안정성 훈련 부상 방지 덤벨 선행 홈트 18

⭐️멤버십 가입 (응원 감사합니다!) https://tinyurl.com/2p82daxr 전신 운동 + 코어 안정성 강화 운동 입니다. 근육의 집중도를 높여주고 움직이는 상태에서 코어의 안정감을 키워주는 운동이예요. 덤벨 운동을 할 때 부상을 당하는 경우는 보통 코어가 약해서인 경우가 많습니다. 무거운 무게를 들고 움직이다가 코어에 힘이 잠깐 빠지게 되면 그 순간 바로 다른 관절 부위(허리, 무릎, 어깨, 손목 등)로 충격이 조금씩 들어가게 됩니다. 그 충격이 반복이 되면 어느 순간 통증으로 나타나고 부상으로 이어집니다. 이번 운동은 그런 동적인 운동 중 코어의 안정감을 키워주는 루틴이예요. 덤벨 운동 시작하기 전에 먼저 선행해서 연습해 주시면 근육에 집중도도 높아지고 덤벨 운동의 효과가 더 커질겁니다. 물론부상 방지에도 좋고요. 천천히 하는 운동이라 쉬워 보이겠지만 절대 쉽지 않은 루틴이예요. 내 몸의 근육에 많은 집중을 하며 찬찬히 진행해 주시기 바랍니다. #전신운동 #복근운동 #빅씨스 빅씨스 인스타♥ https://www.instagram.com/bigsisLife/ 00:00 INTRO 00:16 BURPEE + DOWNWARD DOG 01:16 REVERSE LUNGE + KNEE UP 02:16 SIDE LUNGE PULSE + CROSS CRUNCH(L) 03:16 SIDE LUNGE PULSE + CROSS CRUNCH(R) 04:16 SEATED CROSS CRUNCH + DIAGONAL KICK(R) 05:16 SEATED CROSS CRUNCH + DIAGONAL KICK(L) 06:16 TABLE TOP CRUNCH + SIDE CRUNCH(R) 07:16 TABLE TOP CRUNCH + SIDE CRUNCH(L) 08:16 DOWNWARD DOG CRUNCH + LEG UP 09:16 ROLLING PLANK + HIP DROP 10:16 BEAR KICK 11:16 BIRD DOG CRUNCH 12:11 SUCCESS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By watching any workout routine videos from this channel, you are doing them at your own risk. This YouTube channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain due to this channel’s fitness program, online fitness videos, or information shared on YouTube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.