전신지방 빼는 효과최강 동작들만 모았습니다. ‘초스피드 체중감량’ 전신유산소🔥 딱 12분! 10

오늘 운동은 초스피드 체중감량을 위해 칼로리 소모효과가 매우 높은 두 동작인 ‘팔벌려뛰기’ 그리고 ‘스쿼트’로만 루틴을 구성했습니다!! 물론 두 동작의 몇 가지 변형동작들로 구성하여 조금 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 하였으며 재미도 훨씬 높였으니 생각보다 훨씬 큰 성취감과 재미를 느끼시면서 오늘 운동 하실 수 있을 거예요🔥 그래서 12분이지만 쉬는시간을 최소화해서 인터벌 형식은 유지하되 정말 알차게 루틴 짰으니까요. 우리 라둥이들 모두 즐겁게 운동하시길 바라요🩷 🏃🏻‍♀️프로그램 ● 운동시간 : 12분 10초 ● 난이도 : 6 (중~고급) ● 구성 – 서킷 : A, B, A’, B’ = 총 4개 서킷 – 라운드 : 4동작 X 4서킷 = 총 16개 라운드 – 운동시간 : 한 서킷 당 40초 X 4라운드 = 2분 40초 운동 – 휴식시간 : 한 서킷 종료 후 30초 휴식 Circuit A & A’ 1. Multi Jacks 2. Rotational Squats 3. In & Out Jacks 4. Cross Knee to Elbow Squat Circuit B & B’ 1. Press Jacks 2. Squat To Side Leg Raise 3. Alt Arm Lift Jumping Jacks 4. Overhead Squat to Kick Back ⏰타임라인 0:00 Intro 0:23 Circuit A 3:33 Circuit B 6:44 Circuit A’ 9:54 Circuit B’ 👟착장정보 ● 홀터탑 : HDEX, 우먼스 서포트 브이 라이닝 브라탑, Bone ● 레깅스 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 소프트베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 홀터탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음 #체중감량운동 #스쿼트 #팔벌려뛰기 #점핑잭 #살빼는운동 #살빠지는운동 #홈트 #고강도운동 #인터벌운동 #전신운동 #전신유산소 #유산소운동 #칼로리소모 #뱃살빼는운동