톱 모델 켄달제너가 실제로 했던 7분 복근운동 루틴 (하고 나면 허리 사이즈가 바로 줄어듦) 10

🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 7분 ● 난이도 : 5 (중급) ● 구성 – 총 3개 서킷 : A (플랭크 시리즈) + B (하복부 및 옆구리) + C (코어 및 쿨다운) – 총 14가지 동작 X 각 30초 = 7분 – 각 동작 사이 휴식 없음 Circuit A 1. Forearm plank 2. Hand plank 3. Side plank & crunches R 4. Side plank & crunches L 5. Forearm plank reach & leg lift 6. Spiderman plank Circuit B 1. Crunches 2. Bicycle crunches 3. Toe touches 4. Bent leg jackknives 5. Russian twists Circuit C 1. Donkey kicks R 2. Donkey kicks L 3. Rocking hands plank ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:51 Circuit A (플랭크 시리즈) 3:51 Circuit B (하복부 및 옆구리) 6:21 Circuit C (코어 및 쿨다운) 👟 착장정보 ● 브라탑 : 그란데라인, 엘플렉스 P 시스루 원 숄더 브라탑, 바닐라아이스 ● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 레깅스, 애플민트 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 브라탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음 #켄달제너운동 #복근운동 #탑모델운동 #아랫뱃살빼기 #허리라인 #kendalljenner #absworkout