์ด๋ฒ์๋ ์ธ ๋ฒ์งธ ์์์ผ๋ก 30๋ถ ์ธํฐ๋ฒ ๋ฌ๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ฐ์ ธ์์ต๋๋ค. ๋์ด๋๊ฐ ์ด์ ์์๋ค์ ๋นํด ๋ํญ ๋์์ก์ง๋ง ์๋๋ฅผ ๋ฆ์ถ๋ ํ์ด ์๋๋ผ๋ ๊ผญ 30๋ถ์ ์ฑ์ ๋๊น์ง ์ ๋ ๊ฐ์ด ๋ฐ์ด๋ด ์๋ค!! ๐๐ปโโ๏ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 29๋ถ โ ๋์ด๋ : 5~6 (์ค๊ธ) โ ์ด๋๋ฃจํด – ์๋ฐ์ : 3๋ถ (์๋ 5) – SET 1 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 9) X 1๋ถ ๊ฑท๊ธฐ (์๋ 6) – SET 2 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 9.5) X 1๋ถ ๊ฑท๊ธฐ (์๋ 6) – SET 3 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 10) X 1๋ถ ๊ฑท๊ธฐ (์๋ 6) – SET 4 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 10.5) – ์ฟจ๋ค์ด : 3๋ถ (์๋ 5) โฐ ํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:34 Warm up 3:38 Interval Set 1 9:38 Interval Set 2 15:38 Interval Set 3 21:38 Interval Set 4 26:38 Cool Down ๐๐ป ์ฅ์์ ๊ณต ํ๋ ๋ TEAMRED ๐ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ์ง์ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ๋ฆฌ์ฌ์ดํด ๋ผ์ธ ํ๋ ์ง์ , ๋งคํธ๊ทธ๋ ์ด โ ์์ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค P ํ๋ ๋ ์ด์ด๋ SET ์ค ์์, ๋ฐ๋๋ผ์์ด์ค โ ํ์ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค ์๊ทธ๋์ฒ ๋ ๊น ์ค, ๋งคํธ๊ทธ๋ ์ด โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ํด๋ฆฌํํค9 ์์ด๋, NCIW * ์์ผ, ์์, ํ์๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์ #๋ฌ๋๋จธ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์์ธ #์ ์ฐ์์ด๋ #์ธํฐ๋ฒํธ๋ ์ด๋ #๋ค์ด์ดํธ์ด๋
๐๋จ 30๋ถ์ผ๋ก 1์๊ฐ ์ด๋ํจ๊ณผ!! ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ๋ฌ๋ ๋ฃจํด๐ฅ ๊ผญ ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ณด์ธ์๐๐ปโโ๏ธ #๋ํญ๋ฐ #์ฒด์ง๋ฐฉOUT #NO๋ฌด๋ฆํต์ฆ 10
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ฝํ ์ธ
![2024๋
7์ 5์ผ 2024๋
7์ 5์ผ](https://i2.ytimg.com/vi/IdT1jzrD4as/hqdefault.jpg)
2024๋ 7์ 5์ผ
5
·
2024-07-06
![์ฒญ๊ฐ ๋ณด์กฐ #shorts ์ฒญ๊ฐ ๋ณด์กฐ #shorts](https://i3.ytimg.com/vi/RQOhF7JBCFo/hqdefault.jpg)
์ฒญ๊ฐ ๋ณด์กฐ #shorts
11
·
2024-07-06
![์์ฆ ์ ํ์ค์ธ ์ธ๊ตญ ํฌ์ค์ฅ ํจ์
ใทใท ์์ฆ ์ ํ์ค์ธ ์ธ๊ตญ ํฌ์ค์ฅ ํจ์
ใทใท](https://i3.ytimg.com/vi/NXUzVK4CqVc/hqdefault.jpg)
์์ฆ ์ ํ์ค์ธ ์ธ๊ตญ ํฌ์ค์ฅ ํจ์ ใทใท
9
·
2024-07-05
![์์ ์ฌ์๋ ์ด๋ํ์ง ๋ง๋ผ #shorts ์์ ์ฌ์๋ ์ด๋ํ์ง ๋ง๋ผ #shorts](https://i2.ytimg.com/vi/-M-BKx76Sgk/hqdefault.jpg)
์์ ์ฌ์๋ ์ด๋ํ์ง ๋ง๋ผ #shorts
5
·
2024-07-05
![[Vlog] ๋ฌด์จ์ผ์ด ์์ด๋ ์ด๋์ ํด์ผํ๋ ์ฌ๋...](https://i2.ytimg.com/vi/uO3E4nIXOy8/hqdefault.jpg)
[Vlog] ๋ฌด์จ์ผ์ด ์์ด๋ ์ด๋์ ํด์ผํ๋ ์ฌ๋…
17
·
2024-07-04
![์ด๋์ ํ์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์ ใทใท ์ด๋์ ํ์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์ ใทใท](https://i3.ytimg.com/vi/VmlEuzwJgK4/hqdefault.jpg)
์ด๋์ ํ์ ํด์ผ ํ๋ ์ด์ ใทใท
42
·
2024-07-04