🔥단기간에 10kg가 확 줄어드는 역대급 끝판왕 HIIT (터질듯한 청바지 핏이 바로 달라집니다👍🏻) 12

이번에는 HIIT 정석 프로그램 중 두 번째 영상인 대망의 하.체.편을 가지고 왔습니다!! 프로그램 구성은 유산소운동(20분) 과 힙업운동(10분)으로 되어있어 총 30분짜리 영상입니다. 스쿼트나 런지 동작들이 많은 만큼 칼로리 소모효과가 상체편과 복부편보다는 훨씬 높을 겁니다☺ 다만 올바른 자세로 동작을 수행하는 것이 굉장히 중요하기 때문에 가이드라인에 많은 신경을 쓴 만큼 영상을 시청하는 모든 분들이 꼭 많은 도움 얻어갔으면 좋겠습니다. 조금 힘이 들긴 하겠지만 꼭 30분만 버텨서 건강하고 멋진 몸 모두들 만들어가시길 바라요!!💪🏻 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 30분 ● 난이도 : 6~7 (중상급) ● 구성 – 유산소운동 : 45초 고강도 X 15초 휴식 (20세트) – 힙업운동 : 50초 X NO REST (12세트) Circuit A + A’ 1. Squat to side leg raises 2. In and out jacks 3. Prisoner side to side squats 4. Alternating oblique scissor jacks 5. Back lunge burpees Circuit B + B’ 1. Overhead squat and jack 2. Open arm with butt kicks 3. Cross knee to elbow jumps 4. Jumping lunges 5. Plank hop burpees Circuit C + C’ 1. Donkey kick R/L 2. Straight leg kickback pulse R/L 3. Fire hydrant R/L 4. Donkey kick circle R/L 5. Glute bridge abduction / march 6. Crossed leg glute bridge R/L ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:39 Circuit A (유산소) 5:39 Circuit A’ (유산소) 10:39 Circuit B (유산소) 15:39 Circuit B’ (유산소) 20:39 Circuit C (힙업운동) 25:40 Circuit C’ (힙업운동) 👟 착장정보 ● 커버업 : 콘치웨어, 트리플 홀트임 슬리브, 화이트 ● 브라탑 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 브라탑, 화이트 ● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 레깅스, 칠리레드 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 커버업, 상의, 하의는 브랜드로부터 무상제공 받음 #HIIT #고강도운동 #허벅지살빼기 #힙업운동 #엉밑살 #살빠지는운동