์ ๋ง ์ค๋๋ง์ ๋ค๊ณ ์จ ๋ฌ๋์์์ด์ฃ !! ์ฐ๋ฆฌ ๋ผ๋ฅ์ด๋ค ๋ชจ๋๋ค ๊ผญ ๋๊น์ง ํด๋ด์๊ธธ ๋ฐ๋๊ฒ์๐ฅ ๐๐ปโโ๏ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 30๋ถ โ ๋์ด๋ : 6~7 (์ค์๊ธ) โ ์ด๋๋ฃจํด – ์๋ฐ์ : 2๋ถ 30์ด (์๋ 5) – SET 1 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 9) – SET 2 : 17๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 9.5) – SET 3 : 3๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 10) – ์ฟจ๋ค์ด : 2๋ถ 30์ด (์๋ 5) โฐ ํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:39 Warm up 3:09 Set 1 (5๋ถ) 8:09 Set 2 (17๋ถ) 25:09 Set 3 (3๋ถ) 28:09 Cool down ๐๐ป ์ฅ์์ ๊ณต ํ๋ ๋ TEAMRED ๐ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ์์ : HDEX, ์ฐ๋จผ์ค ์ฌ๋ณผ ํฌ๋กญ ํฑํฌํ, ํ์ดํธ โ ํ์ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค C ํฌ์ผ ๊ธฐ๋ชจ ๋ ๊น ์ค, ์ฐ๋๋ธ๋ผ์ด โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ํด๋ฆฌํํค9 ์์ด๋, NCIW * ์์ ๋ฐ ํ์๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์
๐ฅ1๋ฌ์ -10kg ๊ณต๋ณต์ ์ฐ์ 4km ๋ฌ๋ ๋ฃจํด๐ฅ ์ ๋๋ ์์ ๊ณผ ํจ๊ป 30๋ถ ๋์ ๊ฐ์ด ๋ฐ์ด์!!! 22
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ฝํ ์ธ
์ฅ ์ด ์์ธ๊ฐ ์ ๋๋ค๊ณ ?
2
·
2024-10-18
ํ๋ธ๋ฆฌ๊ฐ ํ์ ์ด ์ ์ข์ ์ด์ #shorts
0
·
2024-10-18
๋ชฉ ๊ทผ์ก์ด ์ฒซ์ธ์์ ๋ฏธ์น๋ ํจ๊ณผใทใท
3
·
2024-10-17
๋ฐ์ดํฌ ํ๋ ์ฌ์์ ๋ฏธ์น ํผ์ง์ปฌใทใท
3
·
2024-10-17
๋ญ ํด์??? #shorts
4
·
2024-10-17
๋ํด์ด๋ ๊ณต๋ตํ๊ธฐ !! ๐ฅ
30
·
2024-10-16
์ธ๊ฐ์ด ์ ๊ธ์์ ์ด๋ฉด ์๊ธฐ๋ ์ผใทใท
4
·
2024-10-16
์ฌ์๊ฐ ์ด๋์ ๋๋ฌด ๋ง์ด ํ๋ฉด ์๊ธฐ๋ ์ผใทใท
5
·
2024-10-16
๋จ๋ค ์ด๋ ๋ํผ์ ์ด๋นผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ #workout
3
·
2024-10-16