🔥1달 10kg 감량 쌉가능✨ 전신 체지방 제대로 조지는 악마의 HIIT 30분 (유산소 힙업 한번에) 32

자세 안정화 피트니스 장갑 https://bit.ly/3ZjEQPD 완벽한 힙업을 위한 스쿼트 밴드 https://bit.ly/3Wu5Nll 정말 오랜만에 HIIT를 들고 왔죠! 그런데 오랜만에 들고 온 만큼 아주 제대로 고강도로 들고 왔습니다🤭 왜냐면 곧 여름이 오잖아요. 얼른 얼른 준비해야죠🔥 여름이 오고 준비하면 늦으니까요! 그러니 5월이라고 방심하지 마시고 얼른얼른 같이 운동해서 여름에 같이 군살 없는 탄탄한 몸 같이 만들어봅시다💪🏻 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 30분 15초 ● 난이도 : 7~8 (중상급) ● 구성 – 전신유산소 : 45초 운동 X 15초 휴식 (24세트) – 힙업운동 : 30초운동 X 휴식 없음 (12세트) Circuit A + A’ 1. Prisoner squat w crunch 2. Punch up scissor jacks 3. Touch down squat to explosion 4. Hand to toe burpees Circuit B + B’ 1. Skier swing squats 2. Crossover jacks 3. Squat and twist 4. Alternating back extension burpees Circuit C + C’ 1. Overhead squat to kick side & back 2. Skater jumps 3. Knee raise jump lunge R/L 4. Plank twist burpees Circuit D 1. Glute bridge 2. Glute bridge abductions 3. Single leg bridge R/L 4. Sumo glute bridge 5. Reverse plank 6. Reverse plank abductions ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:20 Circuit A 4:20 Circuit A’ 8:20 Circuit B 12:20 Circuit B’ 16:21 Circuit C 20:21 Circuit C’ 24:21 Circuit D 27:36 Circuit D’ 👟 착장정보 ● 크롭탑 : 스컬피그, 익스트림 맥스 업 브라탑, 헤이즈핑크 ● 레깅스 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 올드바이올렛 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 브라탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음 #HIIT #고강도운동 #인터벌트레이닝 #10kg감량 #힙업운동 #살빼는운동 #다이어트운동 #홈트 #체중감량