μμΈ μμ ν νΌνΈλμ€ μ₯κ° https://bit.ly/3ZjEQPD μλ²½ν νμ μ μν μ€μΏΌνΈ λ°΄λ https://bit.ly/3Wu5Nll μ λ§ μ€λλ§μ HIITλ₯Ό λ€κ³ μμ£ ! κ·Έλ°λ° μ€λλ§μ λ€κ³ μ¨ λ§νΌ μμ£Ό μ λλ‘ κ³ κ°λλ‘ λ€κ³ μμ΅λλ€π€ μλλ©΄ 곧 μ¬λ¦μ΄ μ€μμμ. μΌλ₯Έ μΌλ₯Έ μ€λΉν΄μΌμ£ π₯ μ¬λ¦μ΄ μ€κ³ μ€λΉνλ©΄ λ¦μΌλκΉμ! κ·Έλ¬λ 5μμ΄λΌκ³ λ°©μ¬νμ§ λ§μκ³ μΌλ₯ΈμΌλ₯Έ κ°μ΄ μ΄λν΄μ μ¬λ¦μ κ°μ΄ κ΅°μ΄ μλ ννν λͺΈ κ°μ΄ λ§λ€μ΄λ΄ μλ€πͺπ» ππ»ββοΈ νλ‘κ·Έλ¨ β μ΄λμκ° : 30λΆ 15μ΄ β λμ΄λ : 7~8 (μ€μκΈ) β κ΅¬μ± – μ μ μ μ°μ : 45μ΄ μ΄λ X 15μ΄ ν΄μ (24μΈνΈ) – νμ μ΄λ : 30μ΄μ΄λ X ν΄μ μμ (12μΈνΈ) Circuit A + A’ 1. Prisoner squat w crunch 2. Punch up scissor jacks 3. Touch down squat to explosion 4. Hand to toe burpees Circuit B + B’ 1. Skier swing squats 2. Crossover jacks 3. Squat and twist 4. Alternating back extension burpees Circuit C + C’ 1. Overhead squat to kick side & back 2. Skater jumps 3. Knee raise jump lunge R/L 4. Plank twist burpees Circuit D 1. Glute bridge 2. Glute bridge abductions 3. Single leg bridge R/L 4. Sumo glute bridge 5. Reverse plank 6. Reverse plank abductions β° νμλΌμΈ 0:00 Intro 0:20 Circuit A 4:20 Circuit A’ 8:20 Circuit B 12:20 Circuit B’ 16:21 Circuit C 20:21 Circuit C’ 24:21 Circuit D 27:36 Circuit D’ π μ°©μ₯μ 보 β ν¬λ‘ν : μ€μ»¬νΌκ·Έ, μ΅μ€νΈλ¦Ό λ§₯μ€ μ λΈλΌν, ν€μ΄μ¦νν¬ β λ κΉ μ€ : μ½μΉμ¨μ΄, μμ΄λΌμ΄νΈ 3D 9λΆ λ κΉ μ€, μ¬λλ°μ΄μ¬λ β μ΄λν : νΈμΉ΄, λ³Έλ7, νμ΄νΈ * λΈλΌν λ° λ κΉ μ€λ λΈλλλ‘λΆν° 무μμ 곡 λ°μ #HIIT #κ³ κ°λμ΄λ #μΈν°λ²νΈλ μ΄λ #10kgκ°λ #νμ μ΄λ #μ΄λΉΌλμ΄λ #λ€μ΄μ΄νΈμ΄λ #ννΈ #체μ€κ°λ
π₯1λ¬ 10kg κ°λ μκ°λ₯β¨ μ μ 체μ§λ°© μ λλ‘ μ‘°μ§λ μ λ§μ HIIT 30λΆ (μ μ°μ νμ νλ²μ) 32
ν¨κ» 보면 μ’μ μ½ν μΈ
μ¬μΌλΈ νΌλΆ(κ΄λ¦¬)λΉλ° #shorts
2
·
2024-10-26
κ·Έμͺ½λ λ§λ§μΉ μμμ #shorts
2
·
2024-10-26
μλ°ν μ€μ νΌμ§μ»¬ 체κ°γ·γ·
5
·
2024-10-25
ν¬μ€μ₯ λ―Όνλ¨ μ°Έκ΅μ‘ νλ λ°©λ²γ·γ·
6
·
2024-10-25
λ΄ λ€μμ λν΄!! #shorts
6
·
2024-10-25
λ§€μΌ κΌ ν΄μΌνλκΈ°μ΄μ²΄λ ₯ κΈ°λ₯΄λ μ΄λ #shorts
8
·
2024-10-24
λμ§ μκ³ μ μμ μ μ§νλ μ§λ¦¬λ λ°©λ²γ·γ·
7
·
2024-10-24
μ¨λ²μ κ°μμ€λ° μν΄ λ€μ μ¨κ²¨μ§ λΉλ°γ·γ·
7
·
2024-10-24
μ΄λΈν κ·Όμ‘μ μ΅ν μ λ #shorts
6
·
2024-10-24
μ΄κ² λ°λ‘ μ¬λͺ¨λPT…?! #shorts
7
·
2024-10-24