์์ธ ์์ ํ ํผํธ๋์ค ์ฅ๊ฐ https://bit.ly/3ZjEQPD ์๋ฒฝํ ์์ฒด๋ผ์ธ์ ์ํ ๋ฃจํ๋ฐด๋ https://bit.ly/4aQ6bOs ์ ๋ง ์ค๋๋ง์ ๋ง์ ๋จ๋จํ ๋จน๊ณ ๊ทธ๋์ ๋ง์ด ์์ฒญ์ฃผ์ 40๋ถ์ง๋ฆฌ HIIT ์์์ ๋๋์ด ๊ฐ์ ธ์์ต๋๋ค๐ช๐ป ์๊ฐ์ด ํ์คํ ๊ธด ๋งํผ! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ์๊ฐ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ ๋์๋ค๋ก๋ง ์์ฃผ ๊ฝ๊ฝ ์ฑ์ ๊ตฌ์ฑํ๋งํผ! ๋จ ํ ๋ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ํ์คํ ์ฒด์ค๊ฐ๋ ํจ๊ณผ ๋ฐ๋์ ๋ณด์ฅ๋๋ฆฝ๋๋ค๐ฅ ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด์ ๋ ์ด ๋ง์ด ๋์์ง๋ค๋ณด๋ ํฌ๋กญํฐ, ํํฐ๋ฅ, ์คํ์๋ํ๊ณผ ๊ฐ์ด ๋ชฉ ์ด๊นจ๋ผ์ธ๊ณผ ๋ณต๋ถ ์ชฝ ๋ ธ์ถ์ด ์๋ ์ท์ ๋ง์ด ์ ๊ฒ ๋์์์?! ๊ทธ๋์ ๋ฑ ๊ทธ์ ๋ง์ถฐ์ ๋ฑ์ด ๊ฐ๋๊ณผ ๋ชฉ ์ด๊นจ ๋ผ์ธ์ ๋ค๋ฌ๋๋ฐ ํนํ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์ ๋์๋ค์ ๋ง์ด ๋ฃ์ด ๊ตฌ์ฑํ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ท์ ์ ์์ ๋ ๊ฐ๋๊ณ ์ฌ๋ฆฌ์ฌ๋ฆฌ ํํํ ์ทํ๊ฐ ์ด์๋ ์ ์๋๋ก ๊ตฌ์ฑ์ ๊ฐ๋ณํ ์ ๊ฒฝ์ ๋ง์ด ์ผ์ผ๋๊น์! ๋ง์ง๋ง ์์ฒด ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ํ์์์ ๋ง์ฝ ๋ฐด๋๊ฐ ์์ผ์ ๊ฒฝ์ฐ ๊ผญ ์๊ฑด์ ๋ค๊ณ ์๋ผ๋ ๋ฐ๋ผํด์ฃผ์๋ฉด ์ ๋ง ๋ง์ ๋์ ๋ฐ์๋ณด์ค ์ ์์ ๊ฑฐ์์๐๐ป ํฉ๋ผํฌ ์ธ์คํ https://www.instagram.com/hwanglahee/ ๐๐ปโโ๏ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 39๋ถ 50์ด โ ๋์ด๋ : 8~9 (์๊ธ) โ ๊ตฌ์ฑ – ์ ์ ์ ์ฐ์ 1) ํ ๋์ ๋น : 40์ด ์ด๋ X 10์ด ํด์ 2) ํ ์ํท ๋น : 6๋์ X 6์ํท = ์ด 36๋์ 3) ์ด 6๊ฐ ์ํท : A + B + C + A’ + B’ + C’ – ์์ฒด ๊ทผ๋ ฅ 1) ํ ๋์ ๋น : 30์ด ์ด๋ X ํด์ ์์ 2) ํ ์ํท ๋น : 9๋์ X 2์ํท = ์ด 18๋์ 3) ์ํท ์ข ๋ฃ ํ 30์ด ํด์ 4) ์ด 2๊ฐ ์ํท : D + D’ Circuit A + A’ 1. Press squat & side leg raise 2. Bodyguard’s jumping jack 3. Standing crunches 4. Double hop & pop squat 5. Plank jack & elbow to knee burpees 6. Crab toe touches Circuit B + B’ 1. Squat & jump 2. Butt kick punches 3. Crossover jacks 4. Switch lunge jacks 5. Elbow to knee & plank jump 6. Reverse snow angel combo Circuit C + C’ 1. Overhead squat & hip twister 2. Cross hand scissor jacks 3. Skater’s side lunge jump 4. Squat jacks 5. Plank with a row burpees 6. Plank toe tap & side kick Circuit D + D’ 1. Bow and arrow R 2. Bow and arrow L 3. Pull down front & behind neck 4. Alternating diagonal pull down 5. Front arm pull & raise 6. Chest press R 7. Chest press L 8. Bicep curl R 9. Bicep curl L โฐ ํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:20 Circuit A 5:20 Circuit B 10:20 Circuit C 15:21 Circuit A’ 20:21 Circuit B’ 25:21 Circuit C’ 30:41 Circuit D 35:42 Circuit D’ ๐ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ๋ธ๋ผํ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค ๋ธ๋ผํ ver.2, ์ ํ๋ฏผํธ โ ๋ ๊น ์ค : ์ค์ปฌํผ๊ทธ, ํ๋ ์ค ์์ดํ ๋ ๊น ์ค, ๋ฒํฐํฌ๋ฆผ โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ๋ณธ๋7, ํ์ดํธ * ๋ธ๋ผํ ๋ฐ ๋ ๊น ์ค๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์ #์ด์ฃฝ์HIIT #๊ณ ๊ฐ๋์ด๋ #hiit #์ธํฐ๋ฒ #์ฒด์ค๊ฐ๋ #์ฒด์ค๊ฐ์ #์ ์ฐ์์ด๋ #์ ์ ์ ์ฐ์ #ํ์ฒด์ด๋ #๋ค์ด์ดํธํ๋ก๊ทธ๋จ #์ด๋นผ๋์ด๋ #์ด๋น ์ง๋์ด๋
๐ฅ1๋ฒ๋ง ํด๋ ์ฒด์ค์ด ๋ฐ๋ก ์ค์ด๋ ๋ค๐ฅ์ญ๋๊ธ ์ด๊ณ ์ ์ฒด์ค๊ฐ๋ ๋ณด์ฅ!!! ๊ธ๊ฐ๋ HIIT ์ ์ ์ด๋ 17
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ฝํ ์ธ
ํค์คํ๊ณ ์ถ์ด? #shorts
7
·
2024-10-08
๊ฐ๋๋ ์๊ณ ์ฌ๋ฏธ๋ ์๋ ์ค๋ ๋ฐ๋๋จธ์
7
·
2024-10-08
๋๋ ๋ง์ฃผ์ณค์ด(?) #shorts
8
·
2024-10-07
[Vlog] 5๋ฐ6์ผ ์ ํผ์ฌํ๊ฐ์ 4์ผ ์ด๋ํ๊ธฐ
7
·
2024-10-06
์ด์ ๋ชจ๋ฅผ ๊ฐ์ผ? ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์?
7
·
2024-10-06
[Vlog] ์ข์ถฉ์ฐ๋ ์ฒซ ๋ฏธ๊ตญ์ฌํ (์ ํผ์ฌํ)
6
·
2024-10-06