์ค๋์ ์ ๋ง ์ค๋๋ง์ 10๋ถ ์ง๋ฆฌ ์ด๋์ ๊ฐ์ ธ์์ต๋๋ค!!! ํ์ง๋ง ๊ณ ์ 10๋ถ ์ง๋ฆฌ๋ผ๊ณ ๋ฌด์ํ์๋ฉด ํฐ ์ฝ ๋ค์น์ค ์ ์๋ต๋๋ค๐ฅฒ ์ด๋ ์๊ฐ์ด ์งง์ ๋์ ์์ฃผ ๊ทธ๋ฅ ๊ณ ๊ฐ๋ ๋์๋ค๋ก๋ง 10๋ถ์ ์ ๋ง ๊ฝ๊ฝ ์ฑ์์ ์์ฐจ๊ฒ ๊ตฌ์ฑํ๊ฑฐ๋ ์. ๊ทธ๋์ ์ด๋ ๋๋๊ณ ๋์๋ ์ฐ์๋ถ์ฑ ํจ๊ณผ(EPOC)๋ก ๊ทธ๋ฅ ์ผ์์ํ ํ์๋ฉด์๋ ํ์๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ ๋ง์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๋ถํ์ฐ์ค ์ ์์ ๊ฒ๋๋ค๐ฅ ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ ์ด ์ ๋ฌผ๊ณ ๋ฑ 10๋ถ๋ง ๋ฒํ จ์ ๋ฏธ์น์๋๋ก ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ํด์ ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ณ ๋ ๋ ์ฌํ๊ฒ ๊ฐ์ด ์ด์๋ด ์๋ค!!! ํฉ๋ผํฌ ์ธ์คํ https://www.instagram.com/hwanglahee/ ๐๐ปโโ๏ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 10๋ถ โ ๋์ด๋ : 7~8 (์๊ธ) โ ๊ตฌ์ฑ – ํ ๋์ ๋น 40์ด ์ด๋ X 7๋์ = 4๋ถ 40์ด – ์ํท ์ข ๋ฃ ํ 40์ด ํด์ – ์ด 2๊ฐ ์ํท : A + B – ์ด 14๋ผ์ด๋ : 7๋์ X 2์ํท Circuit A 1. Squat to reverse lunge 2. In & out jacks 3. Press scissor jacks 4. Pop squats 5. Skier 6. Plank jack & mountain climber 7. Lat pull down Circuit B 1. Cross knee to elbow squat 2. Cheerleader jumping jacks 3. Rocket punch butt kicks 4. 3s hold squat jump 5. High knee tap 6. Traveling knee push-ups 7. Reverse snow angle combo โฐ ํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:20 Circuit A 5:40 Circuit B ๐ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ํฌ๋กญํ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์๋ผ์ดํธ Air ํฌ๋ก์ค ํฌ๋กญํ, ์์ฟ ์์ค์นด์ด โ ๋ ๊น ์ค : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค ์ ๋ก์ปท ๋ ๊น ์ค, ์ฐ๋ฒ ์ด์ง โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ๋ณธ๋7, ํ์ดํธ * ํฌ๋กญํ ๋ฐ ๋ ๊น ์ค๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์ #๊ณ ๊ฐ๋์ด๋ #hiit #10๋ถ์ด๋ #์งง์์ด๋ #์ ์ ์ ์ฐ์์ด๋ #์ ์ ์ด๋ #์ญ๋๊ธ์ด๋ #์ด๋นผ๋์ด๋ #์ด๋น ์ง๋์ด๋ #๋ค์ด์ด์ด๋ #๋น ๋ฅธ๊ฐ๋
๐ฅ10๋ถ ์ด๋=1์๊ฐ ํจ๊ณผ๐ฅ ์ด๋ํ๊ธฐ ๊ท์ฐฎ์๋ฐ ์ด ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋์ ์ํ ์ ์ฐ์ ๋ฃจํดโผ๏ธ (์ด๊ฐ๋ ฅ ๋ง๋ผ๋ง ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋) 9
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ฝํ ์ธ
์๋ฐํ ์ค์ ํผ์ง์ปฌ ์ฒด๊ฐใทใท
5
·
2024-10-25
ํฌ์ค์ฅ ๋ฏผํ๋จ ์ฐธ๊ต์ก ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒใทใท
5
·
2024-10-25
๋ด ๋ค์์ ๋ญํด!! #shorts
6
·
2024-10-25
๋งค์ผ ๊ผญ ํด์ผํ๋๊ธฐ์ด์ฒด๋ ฅ ๊ธฐ๋ฅด๋ ์ด๋ #shorts
8
·
2024-10-24
๋์ง ์๊ณ ์ ์์ ์ ์งํ๋ ์ง๋ฆฌ๋ ๋ฐฉ๋ฒใทใท
6
·
2024-10-24
์จ๋ฒ์ ๊ฐ์์ค๋ฐ ์ํด ๋ค์ ์จ๊ฒจ์ง ๋น๋ฐใทใท
6
·
2024-10-24
์ด๋ธํ ๊ทผ์ก์ ์ตํ ์ ๋ #shorts
6
·
2024-10-24
์ด๊ฒ ๋ฐ๋ก ์ฌ๋ชจ๋PT…?! #shorts
7
·
2024-10-24
์ ์ ๋จน๋๋ฐ๋ ๋ณต๊ทผ์ด ์๋ ์ด์
5
·
2024-10-24
๋ฒค์นํ๋ ์ค 180KG ์คํจ ์์ใทใท
7
·
2024-10-23