1번만 따라해도 몸무게가 확 줄어드는 급속체중감량 HIIT (아랫뱃살에 진심 최고👍🏻) 11

이번에는 HIIT 정석 프로그램 중 첫 번째인 유산소운동(20분) & 복근운동(10분) 총 30분짜리 프로그램을 가져왔습니다. 올바른 자세 및 동작 설명에 각별히 신경을 쓴 만큼! 동작 구성 및 순서에 많은 심혈을 기울인만큼! 집에서 혼자 한 번만 따라하셔도! 체중 감량 및 근력 향상 효과를 충분히 볼 수 있는 프로그램이라고 자부합니다👊🏻 그럼 모두들 처음부터 끝까지 낙오자 없이 저랑 30분 동안 화이팅 있게 운동해봐요 🙂 🏃🏻‍♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 30분 ● 난이도 : 5~6 (중급) ● 구성 – 유산소운동 : 45초 고강도 X 15초 휴식 (20세트) – 복근운동 : 30초 X NO REST (20세트) Circuit A + A’ 1. Lateral Lunges R/L 2. Jumping jacks 3. Jump squat hold 4. Mountain climbers 5. Shoulder tap burpees Circuit B + B’ 1. Curtsy lunges R/L 2. Scissor jacks 3. Pop squats 4. Plank jacks 5. Plank toe tap burpees Circuit C + C’ 1. Crunches 2. Side crunches R 3. Side crunches L 4. Leg raises 5. Reverse crunches 6. Bicycle crunches 7. Toe tap crunches 8. Up down plank 9. Plank hip dips 10. Dolphon Plank ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:42 Circuit A (유산소) 5:42 Circuit A’ (유산소) 10:42 Circuit B (유산소) 15:42 Circuit B’ (유산소) 20:42 Circuit C (복근운동) 25:42 Circuit C’ (복근운동) 👟 착장정보 ● 브라탑 : 콘치웨어, 이브리아 스퀘어 스포츠탑, 아이보리 ● 레깅스 : 콘치웨어, Penna Soft Leggings, 밀크베이지 ● 운동화 : 호카, 클리프톤9 와이드, NCIW * 자켓, 상의, 하의는 브랜드로부터 무상제공 받음 #HIIT #고강도유산소 #복근운동 #다이어트운동 #홈트