๋๋์ด ์ค๋ HIIT ์ ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๋ง์ง๋ง ์ธ ๋ฒ์งธ ์์ ์์ฒดํธ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค!! ๊ตฌ์ฑ์ ๋จผ์ ์ ์ ์ ์ฐ์์ด๋์ 20๋ถ๊ฐ ์งํํ๊ณ ๋์ 10๋ถ ๊ฐ ์์ฒด์ด๋์ ์งํํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ ์ ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ค์ด๋ฉด์ ๋์์ ๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ๊ณ ๋ฏผํ๊ณ ๊ณ์ ํ๋์ด์ด๋ ๋ฑ์ด์ด๋ ๋ถ์ ๋ฐฉ๊ณผ ๊ฐ์ ์์ฒด ์ชฝ ๊ตฐ์ด์ ํ์คํ๊ฒ ์ ๋ฆฌํ ์ ์๋ ๋ฃจํด์ ๋๋ค ๐ ๊ทธ๋์ ์ ์ฒด์ ์ธ ๊ตฐ์ด์ ํ์คํ๊ฒ ์ ๋ฆฌํ๊ธฐ ์ํด ๋์ด๋๊ฐ ์๋ ๋์๋ค์ด ์ ๋ฒ ์๋ ๋งํผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจํจ๊ณผ๋ ์ด๋ฒ์ ์ฐจ๋ก๋ก ์ ๋ก๋ํ ์ธ ์์ ์ค ๊ฐ์ฅ ๋๋ค๊ณ ์๋ถํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๊ณผ์ ํ ๋ค์๋ ์งํํด์ฃผ์๋ฉด ์ ๋ง ๋ํ ๋์ ์์ด ์ข์ ์์์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ ๊ผญ ๋๊น์ง ๋ฒํ จ์ ์ ๋ ๋จน์ ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์๋ค ๋ชจ๋๋ค ํ์๋ฒ๋ฆฌ๋๋ก ํฉ์๋ค!! ๐ช๐ป ๐๐ปโโ๏ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 29๋ถ 45์ด โ ๋์ด๋ : 7~8 (์๊ธ) โ ๊ตฌ์ฑ – ์ ์ฐ์์ด๋ : 45์ด ๊ณ ๊ฐ๋ X 15์ด ํด์ (20์ธํธ) – ์์ฒด์ด๋ : 60์ด ๊ณ ๊ฐ๋ X 15์ด ํด์ (8์ธํธ) Circuit A + A’ 1. Inhale & Exhale 2. Star jacks 3. Cross knee to elbow squats 4. High knees 5. Side plank burpees Circuit B + B’ 1. Lunge punches 2. Scissor jack & Jumping jack 3. Jump squat & Side tap 4. Side to side shuffle 5. Swimmerโs burpee Circuit C + C’ 1. Arm scissors & Angel 2. Crab toe touches 3. Lying back extension 4. Traveling push ups โฐ ํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:44 Circuit A (์ ์ฐ์) 5:44 Circuit A’ (์ ์ฐ์) 10:44 Circuit B (์ ์ฐ์) 15:44 Circuit B’ (์ ์ฐ์) 20:44 Circuit C (์์ฒด์ด๋) 25:44 Circuit C’ (์์ฒด์ด๋) ๐ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ํฌ๋กญํ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ๋นํ์ฆ ์ ๋ง ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ, ํ์ดํธ โ ๋ ๊น ์ค : ์ฝ์น์จ์ด, ์ฝ์น ์๊ทธ๋์ฒ 9๋ถ ๋ ๊น ์ค, ๋นํฐ์ง์นดํค โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ๋ณธ๋7, ํ์ดํธ * ํฌ๋กญํ ๋ฐ ๋ ๊น ์ค๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์ #HIIT #500kcal #์ธํฐ๋ฒํธ๋ ์ด๋ #๊ณ ๊ฐ๋์ ์ฐ์ #๋ถ์ ๋ฐฉ์ ๊ฑฐ #ํ๋์ด๋นผ๋์ด๋
๐ฅ-500kcal HIIT๐ฅ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋ฌด.์กฐ.๊ฑด ์ด๋น ์ง๋ ๊ณผ์ ํ ์ด๋๋ฃจํด 30๋ถ #๋ฑ๋นจ์ ๊ฑฐ #ํ๋์ด๋นผ๊ธฐ #๊ฒจ๋๋์ด์ดOUT 25
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ฝํ ์ธ
๋๊ตฌ… ์ข์ํ์ธ์?
6
·
2024-10-05
๋ฐ๋ 110kg 2๊ฐ ๋๋์ด ์ฌ๋ฅ ์๋ฃ !! ๐ค
5
·
2024-10-05
๋ก์ ๋ถํฐ ๋ค๋ฅธ ๊ฟ๋๋ฌด ํฌ์ฐฝ๋คใทใท
4
·
2024-10-05
์คํค์ ํ๋ ์ญ์ฃผํ ์ฐ ํ๊ธฐ #shorts
4
·
2024-10-05
๊ฐ์ด ํํ์ดโฆ #shorts
5
·
2024-10-05
์์ 0.1%๋ง ๊ฐ๋ฅํ ๋งจ๋ชธ ์ด๋ ๋์ใทใท
4
·
2024-10-04
์๋์ฐจ ํํ ์๋น๊ฑฐ๋ ์๋ผ๋ ์ฐธ๊ต์กใทใท
5
·
2024-10-04
๋จ์๋ค์ด ์ซ์ดํ๋ ์ฌ์ํจ์ Top3
7
·
2024-10-04
์๊ธฐ์ผ ๋ ๊ฐ์ด์ฑํ ํ ๊น? #shorts
6
·
2024-10-04
๋ด์ถ๋ด๋ก๋ ์ ๋ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ํผ์ง์ปฌใทใท
7
·
2024-10-03
๋ฐ์ง ์ค์ โTop3โ ์ด ์์ ๊ธ์ง
8
·
2024-10-03
์ ์ฒด ์ฌ์ด์ฆ ์ต๊ฐ์ ‘์ฌ์์น๊ตฌ๋ค๊ณผ’ ๊ฐ์ด์ด๋๐ฅ
65
·
2024-10-03