์ค๋์ ์ ๋ง ์ค๋๋ง์ ํ๋ฒ๋ ค๋ฐ๊ธฐ์ ๊ทธ ์ธ ๋ณํ๋์๋ค๋ก๋ง ๊ตฌ์ฑ๋ ์์ฃผ ์ด๊ณ ๊ฐ๋ ์ ์ฐ์๋ฅผ ๋ค๊ณ ์์ต๋๐ฅ ์๋ง ์จ์ด ํฑ๋๊น์ง ์ฐจ์ค๋ฅผ ์ ๋๋ก ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ์ฅ๋ ์๋๊ฒ ์ค๋ฅด์คํ ๋ฐ์!! ๋ญ๊ฐ.. ๋ญ๊ฐ.. ๊ทธ ์์์ ํฌ์ด์ด ๋๊ปด์ง๋ฉด์ ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ์ด ์๊ตฌ์น๋ ๊ธฐ๋ถ์ด ๋๋ ๊ทธ๋ฐ ๋ฃจํด์ด๋ผ.. ์๊ทผ ์ฌ๋ฐ์ต๋๋ค.. ๊ฑฐ์ง๋ง ๊ฐ์ฃ …? ์๋์์ ์ ๋ง์ด์์!! ๋ชป ๋ฏฟ์ผ์๊ฒ ๋ค๋ฉด ํ๋ฒ ํด๋ณด์์ฃ !! ๊ทธ๋ฌ๋๊น ์ผ๋ฅธ ์ผ๋จ ํ๋ฒ ํด๋ณด์ธ์!! ๋กธ์๋์ฐ!! ํฉ๋ผํฌ ์ธ์คํ https://www.instagram.com/hwanglahee/ ๐๐ปโโ๏ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 19๋ถ 50์ด โ ๋์ด๋ : 7 (์ค์๊ธ) โ ๊ตฌ์ฑ – ์ด 2๊ฐ ์ํท : A + B – ํ ์ํท ๋น 12๋์ X 2์ํท = ์ด 24 ๋์ – ํ ๋์ ๋น 40์ด ์ด๋ X 10์ด ํด์ Circuit A & B 1. Overhead squat & step jacks 2. Jumping jacks 3. Press jacks 4. Crossover jacks 5. Double hop & touch down squat 6. Star jacks 7. In & out jacks 8. Cheerleaderโs scissor jacks 9. Hand cross wide squat jacks 10. Bodyguardโs jumping jacks 11. Multi jacks 12. Triple oblique scissor jacks โฐ ํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:20 Circuit A 10:20 Circuit B ๐ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ๋ธ๋ผํ : VERISH, ๋ฌด๋ธ๋ญ์ค ๋ธ๋ผํ ์นด๋ผ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ๋ฆฌ์ค, ์ฐจ์ฝ๊ทธ๋ ์ด โ ๋ ๊น ์ค : ์ฝ์น์จ์ด, ์ด์ง ๋ฐ์ผ๋ฆฌ 9๋ถ ๋ ๊น ์ค, ์ฐจ์ฝ โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ๋ณธ๋7, ํ์ดํธ * ๋ธ๋ผํ ๋ฐ ๋ ๊น ์ค๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์ #hiit #20๋ถ์ด๋ #์ ์ ์ ์ฐ์ #์ฒด์ค๊ฐ๋์ด๋ #์ด๋น ์ง๋์ด๋ #์ด๋บด๋์ด๋ #๋น ๋ฅธ๊ฐ๋ #ํ๋ฒ๋ ค๋ฐ๊ธฐ #๋ค์ด์ดํธํ๋ก๊ทธ๋จ #ํํธ #์ ํ์ญ #๊ณ ๊ฐ๋์ด๋ #์ธํฐ๋ฒ #์ธํฐ๋ฒํธ๋ ์ด๋
๐ฅ1๋ฒ๋ง ํด๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ฐ๋ก ํ!! ์ค์ด๋๋๐ฅ ๋ ์ ๋ ์ ์ฐ์ (์ฃฝ์ด๋ ์๋น ์ง๋ ์ด ์์ ๋น ์ง๐๐ป) 20
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ฝํ ์ธ
๋ทํ๋ผ์ธ ๊ณต๋ต ์ด๋ ๐ฅ
4
·
2024-10-20
์ด๋ฏธ๋ ์ธ์ดํด ์ ์์ ์ง๋ฆฌ๋ ํผ์ง์ปฌใทใท
3
·
2024-10-20
๋๋๋ ๊ณต์ฃผ๊ฐ ์๋์์ #shorts
3
·
2024-10-20
๋ด๊ฐ ์ ๋ก ๋ค์ด์ดํธํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
2
·
2024-10-20
์ด๋์ ํ๋ฉด ์๊ธฐ๋ ๋ฏธ์น ๋ณํใทใท
5
·
2024-10-19
๊น๋ถ๋ค ์ฐธ๊ต์ก ๋นํ ํฌ๋ฆฐ์ดใ ใ
4
·
2024-10-19
์ํ ์ขโฆ #shorts
4
·
2024-10-19
์ฅ ์ด ์์ธ๊ฐ ์ ๋๋ค๊ณ ?
4
·
2024-10-18
ํ๋ธ๋ฆฌ๊ฐ ํ์ ์ด ์ ์ข์ ์ด์ #shorts
3
·
2024-10-18
๋ชฉ ๊ทผ์ก์ด ์ฒซ์ธ์์ ๋ฏธ์น๋ ํจ๊ณผใทใท
6
·
2024-10-17
๋ฐ์ดํฌ ํ๋ ์ฌ์์ ๋ฏธ์น ํผ์ง์ปฌใทใท
4
·
2024-10-17