하루 한 번! 꼭 해야하는 기본근력 기르는 운동 #shorts

💪기본 근력 & 체력 끌어올리는 방법 📍1세트 20회 총 3세트 반복해주면 체력왕이 코 앞😎 1.스쿼트 ✔️올라올 때 발바닥 밀어서 엉덩이와 허벅지힘으로 올라오기 ✔️허리 꺽이지 않게 코어 힘 잡기 2.T 발란스 ✔️팔 뻗을 때 날개뼈조여 등근육 수축하기 ✔️지지하는 다리의 발바닥 밀어서 엉덩이 힘으로 올라오기 ✔️좌우 반복해주세용 3.닐링 푸시업 ✔️손바닥으로 매트를 움켜잡듯이 올라와 가슴근육 수축하기 ✔️팔이 펴질 때 삼두근육 조여주기 4.플랭크 ✔️발바닥을 딛고 서 있는 것처럼 몸 전체를 길게 늘려주기 ✔️팔꿈치로 바닥을 밀어 어깨를 단단히 고정