์ค๋์ ์๋ง์ ๋ผ๋ฅ์ด๋ค์ ์์ฒญ์ ํ์ ์ด ์ค๋นํ ๋ฒํผ์ง์ฅ 2ํ์ธ๋ฐ์. ๋นก์ธ์.. ์กฐ๊ธ ๋ง์ด ๋นก์ ๋๋ค..๐ฅฒ ํ์ง๋ง ๊ทธ๋งํผ ์ด๋ํ๋ฉด์ ๋๊ปด์ง๋ ํฌ์ด์ด ์ฅ๋์ด ์๋๋ผ์ ์๋๋ ๋ ๋ฆฐ์ด ์ ๋ง ์๊ตฌ์น๋ ๋ฃจํด์ด๋๋๋ค๐ฅ ๊ทธ๋์ ์ ์ฒ๋ผ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ๋ํ์ธ๋ถ๋ค๊ป ๋๋ฌด๋๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ๊ณ ์! ๋ฌด์๋ณด๋ค ์ง๋ 1ํธ๊ณผ ๋ค๋ฅด๊ฒ ๋ฐ๋ณต ๋์ ์์ด ๋ชจ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฒํผ ๋ณํ๋์๋ค๋ก ์ฑ์ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๋ง ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ฐ์ตํ๋ฉด์ ์ค๋นํ๋ ๋ฃจํด์ด๊ณ ์. ๋๋ถ์ ์ ์ ์ ๋ชจ๋ ๋ถ์๋ฅผ ์ ๋ง ๊ณ ๋ฃจ ๊ณ ๋ฃจ ๋ค ์๊ทน์ ์ค ์ ์์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ด๋ ์ ๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์๋ ๋์์ด ๋๋ ๋์๋ค์ด ์ ๋ง ๋ง์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋ฐ์์ ๋ ์๋ ์ด ์ด๋์์ ํ ๋ฒ๋ง ๋๋ ค๋ ์ด๋ ์ ๋ ์ด๋๋์ด ์ถฉ๋ถํ ์ฑ์์ง ๊ฒ ๊ฐ์์ ์์ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค๐ช๐ป ๐๐ปโโ๏ธํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 19๋ถ 45์ด โ ๋์ด๋ : 7~8 (๊ณ ๊ธ) โ ๊ตฌ์ฑ – ๋ผ์ด๋ : ์ด 15๊ฐ ๋ผ์ด๋ – ์ด๋์๊ฐ : ํ ์ํท ๋น 40์ด – ํด์์๊ฐ : ํ ๋ผ์ด๋ ์ข ๋ฃ ํ 15์ด ํด์ โฐํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:18 Warm up 1:19 Circuit A 14:19 Cool down Warm up 1. Slow Burpees Circuit A 1. Double Burpee Jacks 2. Spiderman Burpees 3. Overhead Squat Burpees 4. Plank Kick Through Burpees 5. Alt Standing Toe Touch Burpees 6. Side Arm Balance Burpees 7. Snowboard Hop Burpees 8. V Laydown Burpees 9. Plank Toe Tap Burpees 10. Row Burpees 11. Lunge Jump Burpees 12. Deadstop Burpees 13. Swimmer Burpees Cool down 1. Slow Burpees ๐์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ๋กฑ์ฌ๋ฆฌ๋ธ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค Rib ์ฝ๋ฅด์ ๋กฑ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ, ์์ด๋ณด๋ฆฌ โ ๋ ๊น ์ค : ์ค์ปฌํผ๊ทธ, ์ฌ๋ฆฌ์ค ์์ฑ ๋ ๊น ์ค, ๋ฐ๋๋ธ๋ฃจ โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ๋ณธ๋7, ํ์ดํธ * ๋กฑ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ๋ฐ ๋ ๊น ์ค๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์ #๊ณ ๊ฐ๋์ด๋ #๋ฒํผ์ง์ฅ #HIIT #์ธํฐ๋ฒ์ด๋ #300์นผ๋ก๋ฆฌํ์ฐ๋์ด๋ #๊ณผ์ํ์ด๋ #ํญ์ํ์ด๋ #์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฐ์ด๋ด๊ธฐ #์นผ๋ก๋ฆฌ์๋ชจ #ํํธ #์ ์ ์ ์ฐ์ #์ ์ ์ด๋ #์์ดํ #๋ฒํผํ ์คํธ #๋ค์ด์ดํธ์ด๋
๐ฅ15๋ถ๋ง์ 300์นผ๋ก๋ฆฌ ํ์ฐ๊ธฐ๐ฅ ๊ณผ์ ํ ‘๋ฒํผ์ง์ฅ’์ผ๋ก ๊ทน๊ฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจํจ๊ณผโผ๏ธ ๋ง์ด ๋จน์ ๊ฑฐ ์์๋ ์ผ๋ก! 4
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ฝํ ์ธ
์ธ์์์ ๊ฐ์ฅ ๋น์ผ ํฌ์ค์ฅ ํด๋ผ์ฐใทใท
7
·
2024-10-22
์ผ๊ตด๋ก ๋ฐ๋ ๋ณด๋๋น๋ #shorts
4
·
2024-10-22
-10kg๐ฅ ๋ค์ด์ดํธ ์ ์ถฉ๊ฒฉ ๋นํฌ๐ฅ
7
·
2024-10-22
๋๋ ๋น์ด ์ด๋์ ๋์ค๋ ๊ฑฐ์ผ #shorts
4
·
2024-10-22
๊ท์ฝ๊ณ ์์ ‘์ฐํ ๊ทธ๋ ’์ ๋ฑ ์ด๋๐ฅ
5
·
2024-10-22
3๋ ์งธ ์ด ์ธ๋ฆฌ๋๋ง ์ ๋ ์ด์
5
·
2024-10-22
[Vlog] ์ด๋ํฌ๊ธฐํ ์๋ชจ๋ ?
8
·
2024-10-21
๋ด๊ฐ ์ด์ฉ๋ค ์ด๋ฐ ๋ถ์ด๋ ๊ฐ์ด…
6
·
2024-10-21
๋ง ์๋ฃ๋ ์ฌ๋ ์ฐธ๊ต์ก ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒใทใท
7
·
2024-10-21
์ ์ฒด๊ธฐ ๋ฑ ํ์ถํ๋ 5๊ฐ์ง ๋ฑ ์ด๋
8
·
2024-10-21