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다비너스 어깨 루틴
전면어깨 ➡️ 측면 어깨 ➡️ 후면 어깨
OHP
20kg 20reps -4set ( 개수는 점점 줄어도 되지만 되는만큼 진행 )
덤벨 프론트 레이즈
3kg 30reps
4kg 20reps
5kg 15reps
케이블 프론트 레이즈
15kg 20reps -4set
원 암 케이블 래터럴 레이즈
5kg 20reps – 3set
페이스 풀
15kg 20reps – 3set
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많이 찾는 질문!
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