직각 어깨 + 날씬 팔뚝 15분 홈트 – 연예인 어깨 안부럽다 8

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평소 팔뚝 살들이 늘어져 고민이 되거나 어깨라인이 고민이셨던 분들을 위한 ❤️매끈 팔뚝 + 직각 어깨❤️ 운동입니다.

이번 운동은 팔 근육 사이즈를 키우는 운동은 아니고요 매끈한 예쁜 팔과 어깨를 만들기 위한 운동이예요. 맨손으로 하셔도 되지만 덤벨 드실 분들은 1-3킬로 가벼운 덤벨을 사용해주세요.
부담 없는 동작에 딱 15분이니까요 평소에 하던 운동에 붙여서 해주시기 좋을거예요. 😊

저는 발목이 부러지는 사고 후, 아직 회복을 다는 못했답니다. 이제 보조기는 빼고 걸어는 다니는데 운동하기에는 통증이 아직 있습니다.

운동을 꾸준히 해온 덕에 자연스럽게 지난 십년간 체지방이 14-19퍼센트가 유지됐었는데 운동을 몇 달 쉬었더니 바로 20%를 넘어버리더군요 ㅎㅎ 운동량이 주니 몸무게도 60킬로를 넘어버리고, 골격근양이 줄어서 이제 26킬로 아래로 슬슬 내려가려고 합니다. (영상을 자세히 보시면 제 허벅지 근육이 많이 빠진게 보이실거예요 ㅎㅎ)
지난 달에는 거울 앞에 섰을 때 군살이 늘어난 모습이 오랜만이라 좀 낯설기도 했어요.😊

항상 준비된 모습을 영상으로 보여주면 참 좋겠지만 저도 평범한 사람인지라 이렇게 다치고 운동 못하게 되기도 하고 살도 찌고 한답니다😄🩷

그래도 많이 약해진 오른쪽 다리에 재활훈련 하면서 상체 운동을 조금씩 했더니 어느새 몸무게는 제자리를 찾았습니다. 앞으로 처음부터 시작하는 마음으로 차근차근 운동에 힘 쓸 예정입니다. 점점 더 발전하는 제 모습을 여러분들도 함께 지켜봐주세요! 오늘은 여러분께만 아니라 제 스스로에게 쌍따봉과 화이팅을 크게 외칩니다!! 퐈이팅~~~~💪😄

#빅씨스 #홈트 #홈트레이닝 #덤벨운동

빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/bigsisLife/

00:00 Intro
00:19 Shoulder Press + Rotate
01:19 Front to Side Raise
02:19 Y Raise
03:19 Arnold Press
04:19 Front Raise + Around The World
05:19 Reverse Fly + Kickback
06:19 Bicep Curl + Press
07:19 High Row + Tricep Kickback
08:19 Lateral Raise
09:19 Reverse Fly + Front Raise
10:19 Front Press + Elbow Raise
11:19 Tricep Extension
12:19 Bent Over Alt Raise
13:19 Front & Side Raise
14:19 Front Press
15:14 SUCCESS

주의사항
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