์ด๋ฒ์๋ HIIT ์ ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ค ๋ ๋ฒ์งธ ์์์ธ ๋๋ง์ ํ.์ฒด.ํธ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค!! ํ๋ก๊ทธ๋จ ๊ตฌ์ฑ์ ์ ์ฐ์์ด๋(20๋ถ) ๊ณผ ํ์ ์ด๋(10๋ถ)์ผ๋ก ๋์ด์์ด ์ด 30๋ถ์ง๋ฆฌ ์์์ ๋๋ค. ์ค์ฟผํธ๋ ๋ฐ์ง ๋์๋ค์ด ๋ง์ ๋งํผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจํจ๊ณผ๊ฐ ์์ฒดํธ๊ณผ ๋ณต๋ถํธ๋ณด๋ค๋ ํจ์ฌ ๋์ ๊ฒ๋๋คโบ ๋ค๋ง ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ๋์์ ์ํํ๋ ๊ฒ์ด ๊ต์ฅํ ์ค์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ์ด๋๋ผ์ธ์ ๋ง์ ์ ๊ฒฝ์ ์ด ๋งํผ ์์์ ์์ฒญํ๋ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค์ด ๊ผญ ๋ง์ ๋์ ์ป์ด๊ฐ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค. ์กฐ๊ธ ํ์ด ๋ค๊ธด ํ๊ฒ ์ง๋ง ๊ผญ 30๋ถ๋ง ๋ฒํ จ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ฉ์ง ๋ชธ ๋ชจ๋๋ค ๋ง๋ค์ด๊ฐ์๊ธธ ๋ฐ๋ผ์!!๐ช๐ป ๐๐ปโโ๏ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 30๋ถ โ ๋์ด๋ : 6~7 (์ค์๊ธ) โ ๊ตฌ์ฑ – ์ ์ฐ์์ด๋ : 45์ด ๊ณ ๊ฐ๋ X 15์ด ํด์ (20์ธํธ) – ํ์ ์ด๋ : 50์ด X NO REST (12์ธํธ) Circuit A + A’ 1. Squat to side leg raises 2. In and out jacks 3. Prisoner side to side squats 4. Alternating oblique scissor jacks 5. Back lunge burpees Circuit B + B’ 1. Overhead squat and jack 2. Open arm with butt kicks 3. Cross knee to elbow jumps 4. Jumping lunges 5. Plank hop burpees Circuit C + C’ 1. Donkey kick R/L 2. Straight leg kickback pulse R/L 3. Fire hydrant R/L 4. Donkey kick circle R/L 5. Glute bridge abduction / march 6. Crossed leg glute bridge R/L โฐ ํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:39 Circuit A (์ ์ฐ์) 5:39 Circuit A’ (์ ์ฐ์) 10:39 Circuit B (์ ์ฐ์) 15:39 Circuit B’ (์ ์ฐ์) 20:39 Circuit C (ํ์ ์ด๋) 25:40 Circuit C’ (ํ์ ์ด๋) ๐ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ์ปค๋ฒ์ : ์ฝ์น์จ์ด, ํธ๋ฆฌํ ํํธ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ, ํ์ดํธ โ ๋ธ๋ผํ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค ์๊ทธ๋์ฒ ๋ธ๋ผํ, ํ์ดํธ โ ๋ ๊น ์ค : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค ์๊ทธ๋์ฒ ๋ ๊น ์ค, ์น ๋ฆฌ๋ ๋ โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ๋ณธ๋7, ํ์ดํธ * ์ปค๋ฒ์ , ์์, ํ์๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์ #HIIT #๊ณ ๊ฐ๋์ด๋ #ํ๋ฒ ์ง์ด๋นผ๊ธฐ #ํ์ ์ด๋ #์๋ฐ์ด #์ด๋น ์ง๋์ด๋
๐ฅ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ 10kg๊ฐ ํ ์ค์ด๋๋ ์ญ๋๊ธ ๋ํ์ HIIT (ํฐ์ง๋ฏํ ์ฒญ๋ฐ์ง ํ์ด ๋ฐ๋ก ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ค๐๐ป) 30
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ฝํ ์ธ
๋๊ตฌ… ์ข์ํ์ธ์?
6
·
2024-10-05
๋ฐ๋ 110kg 2๊ฐ ๋๋์ด ์ฌ๋ฅ ์๋ฃ !! ๐ค
5
·
2024-10-05
๋ก์ ๋ถํฐ ๋ค๋ฅธ ๊ฟ๋๋ฌด ํฌ์ฐฝ๋คใทใท
4
·
2024-10-05
์คํค์ ํ๋ ์ญ์ฃผํ ์ฐ ํ๊ธฐ #shorts
4
·
2024-10-05
๊ฐ์ด ํํ์ดโฆ #shorts
5
·
2024-10-05
์์ 0.1%๋ง ๊ฐ๋ฅํ ๋งจ๋ชธ ์ด๋ ๋์ใทใท
5
·
2024-10-04
์๋์ฐจ ํํ ์๋น๊ฑฐ๋ ์๋ผ๋ ์ฐธ๊ต์กใทใท
5
·
2024-10-04
๋จ์๋ค์ด ์ซ์ดํ๋ ์ฌ์ํจ์ Top3
7
·
2024-10-04
์๊ธฐ์ผ ๋ ๊ฐ์ด์ฑํ ํ ๊น? #shorts
6
·
2024-10-04
๋ด์ถ๋ด๋ก๋ ์ ๋ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ํผ์ง์ปฌใทใท
7
·
2024-10-03
๋ฐ์ง ์ค์ โTop3โ ์ด ์์ ๊ธ์ง
8
·
2024-10-03
์ ์ฒด ์ฌ์ด์ฆ ์ต๊ฐ์ ‘์ฌ์์น๊ตฌ๋ค๊ณผ’ ๊ฐ์ด์ด๋๐ฅ
72
·
2024-10-03