์ด๋ฒ์๋ ๋จ ํ๋ฒ๋ ์ฌ์ง ์๊ณ 15๋ถ ๋์ ๋ฐ๋ 20๋ถ ๊ฐ์์ฃผ ๋ฌ๋ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ๊ฐ์ ธ์์ต๋๋ค!! ์ฌ๋ ๊ตฐ๊ฐ์ด ์๋๋งํผ ์ง๋ ์์๋ณด๋ค ๋์ด๋๋ ํจ์ฌ ๋์์ก์ง๋ง ๋ฑ 15๋ถ๋ง ์ฐธ๊ณ ์ ๋ ๊ฐ์ด ์ ๋๊ฒ ๋ฐ๋ฉด ๋๋๊น์!! ๋ค๋ค ํ์ดํ ํ๊ณ ์ ๋ ๊ผญ ๋๊น์ง ํ๋ฒ ๋ฐ์ด๋ณผ๊ฒ์ ๐ช๐ป ๐๐ปโโ๏ธ ํ๋ก๊ทธ๋จ โ ์ด๋์๊ฐ : 20๋ถ โ ๋์ด๋ : 5~6 (์ค๊ธ) โ ์ด๋๋ฃจํด – ์๋ฐ์ : 2๋ถ 30์ด (์๋ 5) – SET 1 : 5๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 9) – SET 2 : 7๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 9.5) – SET 3 : 3๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ (์๋ 10) – ์ฟจ๋ค์ด : 2๋ถ 30์ด (์๋ 5) โฐ ํ์๋ผ์ธ 0:00 Intro 0:43 Warm up 3:13 Set 1 (5๋ถ) 8:13 Set 2 (7๋ถ) 15:13 Set 3 (3๋ถ) 18:13 Cool Down ๐๐ป ์ฅ์์ ๊ณต ํ๋ ๋ TEAMRED ๐ ์ฐฉ์ฅ์ ๋ณด โ ์์ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ๋ธ์ด๋ฅ ๋ผ์ธ ๊ฐ๋๊ฑด, ์์ด๋ณด๋ฆฌ โ ํ์ : ๊ทธ๋๋ฐ๋ผ์ธ, ์ํ๋ ์ค ์ ๋ก์ปท ๋ ๊น ์ค, ๋งคํธ๋ธ๋ฃจ โ ์ด๋ํ : ํธ์นด, ํด๋ฆฌํํค9 ์์ด๋, NCIW * ์์ ๋ฐ ํ์๋ ๋ธ๋๋๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์์ ๊ณต ๋ฐ์ #๋ฌ๋๋จธ์ #๊ณต๋ณต์ ์ฐ์ #ํธ๋ ๋๋ฐ #๋ฌ๋ #๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ
๐ฅ๋ฌ๋๋จธ์ ๋ฑ! 20๋ถ๐ฅ -10kg๊ฐ ์์๊ฐ์ ๋น ์ง๋ ์ต๊ณ ์ ์ ์ฐ์ ๋ฃจํด๐๐ปโโ๏ธ 30
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ์ฝํ ์ธ
๋๊ตฌ… ์ข์ํ์ธ์?
6
·
2024-10-05
๋ฐ๋ 110kg 2๊ฐ ๋๋์ด ์ฌ๋ฅ ์๋ฃ !! ๐ค
5
·
2024-10-05
๋ก์ ๋ถํฐ ๋ค๋ฅธ ๊ฟ๋๋ฌด ํฌ์ฐฝ๋คใทใท
4
·
2024-10-05
์คํค์ ํ๋ ์ญ์ฃผํ ์ฐ ํ๊ธฐ #shorts
4
·
2024-10-05
๊ฐ์ด ํํ์ดโฆ #shorts
5
·
2024-10-05
์์ 0.1%๋ง ๊ฐ๋ฅํ ๋งจ๋ชธ ์ด๋ ๋์ใทใท
4
·
2024-10-04
์๋์ฐจ ํํ ์๋น๊ฑฐ๋ ์๋ผ๋ ์ฐธ๊ต์กใทใท
5
·
2024-10-04
๋จ์๋ค์ด ์ซ์ดํ๋ ์ฌ์ํจ์ Top3
7
·
2024-10-04
์๊ธฐ์ผ ๋ ๊ฐ์ด์ฑํ ํ ๊น? #shorts
6
·
2024-10-04
๋ด์ถ๋ด๋ก๋ ์ ๋ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ํผ์ง์ปฌใทใท
7
·
2024-10-03
๋ฐ์ง ์ค์ โTop3โ ์ด ์์ ๊ธ์ง
8
·
2024-10-03
์ ์ฒด ์ฌ์ด์ฆ ์ต๊ฐ์ ‘์ฌ์์น๊ตฌ๋ค๊ณผ’ ๊ฐ์ด์ด๋๐ฅ
68
·
2024-10-03