요요없는 덤벨 다이어트 HIIT – 🐴 말도 나도 살찌는 계절🍂 근력 + 유산소 고강도 인터벌 홈트 운동 4

📗빅씨스 책 – https://tinyurl.com/55zxbet2 ⭐️멤버십 가입 – https://tinyurl.com/2p82daxr 아직도 살 뺀다고 유산소 운동만 하시는 분들은 없으시겠죠? 이번 루틴은 HIIT 홈트 운동이라 땀도 많이 나고 움직임도 많지만 사실 내일되면 근육통 오시는 분들이 꽤 많으실겁니다. 그만큼 큰 근육 작은 근육 할 것 없이 다 꽤 강하게 자극이 들어가는 근력 운동이 포함된 HIIT 홈트 운동이예요. 하체는 물론이고 등과 어깨 그리고 팔에도 근육통이 기분좋게 올거예요. 저는 덤벨 하나에 4.5킬로 들고 했습니다. 중고급 분들은 4~5킬로 들어주시고, 초보분들은 1~2킬로 들고 진행해주세요. (맨몸으로 하셔도 됩니다!) 일반 유산소 운동보다 같은 시간에 칼로리도 훨씬 많이 타고 근력 운동도 제대로 되는 운동이니까 올 가을 다이어트 하시는 분들에게 아주 좋을거예요. 말도 살찌고 나도 살찌는 식욕 넘치는 계절 가을입니다. 근력 + 유산소 HIIT 운동 하면서 요요없는 다이어트 성공하시길 바랄게요!! 저는 이번달에 주 3회 이 운동으로 많이 먹고 체중과 몸매 유지할 예정입니다!!💪😁 우리 함께 해요!! 🩷🩷 #빅씨스 #덤벨운동 #다이어트 빅씨스 인스타♥ https://www.instagram.com/bigsisLife/ 00:00 INTRO 00:23 Thruster + Cross Crunch 01:23 Row + Squat + Bicep Curl 02:23 Side & Reverse Lunge + Press(L) 03:23 Side & Reverse Lunge + Press(R) 04:23 RDL + Row 05:23 Rainbow Press + Knee Up 06:23 Burpee + Deadlift 07:23 Rotating Thruster 08:23 Kneeling Squat + Row 09:23 Tricep Extension 10:23 Kneeling Squat + Arnold Press 11:23 Straight Kick Back(R) 12:23 Straight Kick Back(L) 13:23 Bear Row 14:23 Dumbbell Press + Bridge 15:23 Pull Over + Bridge 16:23 Single Leg Crunch Var. 17:23 Floor Toe Tap Crunch 18:23 Knee Push Up + Shoulder Tap 19:23 Rolling Plank 20:23 Side Punch 21:23 Knee Drive Crunch 22:23 Up and Over 23:23 Butt Kick Arm Reach 24:18 SUCCESS 주의사항 부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다. Disclaimer To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By watching any workout routine videos from this channel, you are doing them at your own risk. This YouTube channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain due to this channel’s fitness program, online fitness videos, or information shared on YouTube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.