βοΈλͺ¨κΈν¨ κΈ°λΆνκΈ° – https://campaign.do/Bigsis
#λΉ νΈμ΄λκΈ°λΆμ±λ¦°μ§ – μΈλμ ν¨κ» λλκ² μ΄μ¬ν μ΄λμ ν ν κ·Έ λ λΆλ΄λμ§ μλ κΈμ‘(1000μλ ν° λμμ΄ λ©λλ€)μ λ§ν¬λ‘ κ°μ κΈ°λΆλ₯Ό ν΄μ£ΌμΈμ. – λ§ν¬λ μ μΈμ€ν νλ‘ν, μ νλΈ λκΈμ μμ΄μ
μΈλλ λ¨Όμ 1000λ§μμ κΈ°λΆνκ³ μμν©λλ€. (λͺ¨λ²μ 보μ΄λ μΈλκ° λκΈ° μν΄μμπ) μ¬λ¬λΆλ€μ μ΄λ ν λλ§λ€ μ²μλ μ’κ³ μ΄μ²μλ μ’μμ. μμ νμ 3μ£Όκ° μ‘°κΈμ© λͺ¨μ보λ κ²λλ€.
μ΄ κΈμ‘μ μμ€ν λͺ¨μμ μ§λ 6μ μμ²λ κ°μ§μ μ°μμΌλ‘ κ²ͺκ³ μμ²λͺ μ΄ λͺ©μ¨μ μμκ³ , νμ¬ μλ§λͺ μ΄ μ¬μ ν κ³ ν΅μ κ²ͺκ³ μλ λ² λ€μμλΌ κ°μ§ ꡬνΈνμ₯μ μμ, μλ, μν°λ₯Ό μ 곡νλλ° λ³΄λ΄μ§ μμ μ λλ€.
λΉ νΈκ³Ό ν¨κ»ν΄ μ¨ μ»¨μ μλμμ΄λ μ½λ¦¬μκ° νμ§ λ² λ€μμλΌ νμ₯μμ μ΄μ¬ν ꡬνΈνλμ νκ³ μμ΅λλ€. 컨μ μλμμ΄λ μ¬λ¬΄μ€μ λ°©λ¬Έν΄ μ°ΈνΉν νμ₯ μν©μ μμΈνκ² μ λ¬ λ°μμ΄μ. μ΄μ κΉμ§ ν¨κ»νλ κ°μ‘±λ€μ΄ 묻νμλ μν΄λ₯Ό λ§€μΌ λ°λΌλ΄μΌνλ κ·Έ μνν νμ₯μμ κΈ°λ³Έμ μΈ μμλ μμ΄ μλ§λͺ μ κ°μ‘±κ³Ό μ΄λ¦°μ΄λ€μ΄ ν¬λ§μ μμ μ± μ§λ΄κ³ μμ΄μ. κ°ν λ§λ‘ λ€ μ λ¬μ λͺ»ν μ λμμ΅λλ€. μ΄λ° μΌλ€μ λꡬμκ²λ κ°μμ€λ½κ² μΌμ΄λ μ μλ€λ μ¬μ€μ΄ κ°μ₯ λλ ΅κ² λ€κ°μμ΅λλ€.
λ² λ€μμλΌλ μ°λ¦¬κ° νλ€ λ λμλ λλΌμ λλ€. 6.25λ μμ₯μμ μ°λ¦¬μκ² μλ£λ¬Όνκ³Ό μ¬μ μ μ§μνμμ΄μ. μ΄λ²μ μ°λ¦¬κ° λμΈ κΈ°νμ λλ€. νκ΅ μ¬λλ€μ νΈμλ₯Ό μ λ²λ¦¬μ§ μλ λ―Όμ‘±μ΄λΌλ κ±Έ μ°λ¦¬ λΉ νΈλ€μ΄ 보μ¬μ£Όμ ¨μΌλ©΄ μ’κ² μ΄μ. πβ€οΈ
μ λ μκ²λΌλ μ€μ²νλ μΆμ μ΄μμΌνλ€κ³ λ―Ώμ΅λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ μ ν λ§μμ λλ‘λΆν° λ¨Όμ μμλμ΄μΌνκ³ , κ·Έ μ ν¨μ λ°λμ λ΄κ²λ‘ λμμ¨λ€κ³ λ―Ώλ μ¬λμ λλ€. μ ν λ§μμΌλ‘ 2λ μ μ°λ¦¬ λΉ νΈλλ€μ΄ μ΄λ μ±λ¦°μ§λ‘ λͺμ² μμ© λ§€μΌ 3μ£Όκ° λͺ¨μ 340λͺ μ κ΅Άμ£Όλ¦ΌμΌλ‘ μ£½μ΄κ°λ μμ΄λ€μ ꡬνμμ΄μ. μ΄λ²μλ μμ νμ λͺ¨μλ΄ μλ€.
μ무μͺΌλ‘ λ§μ λΆλ€μ΄ λμ°Έν΄μ£ΌμκΈΈ λ°λκ²μ. μ ν λ§μκ°μ§μΌλ‘ μ΄μ¬ν μ΄λν΄μ£Όμκ³ , μ¬μ μ©λμ΄ μλ€λ©΄ κΌ μκ²λΌλ κΈ°λΆνλ©° λ΄ μΆλ μ νκ² λ¬Όλ€μ¬κ°μκΈΈ λ°λλλ€.
컨μ μλμμ΄λλ κ°μ₯ νλ κ³³λ§ μ°Ύμλ€λλ©° ν¬λͺ νκ² μ§μνλ ꡬνΈλ¨μ²΄μ λλ€. μ΄λ²μ΄ 컨μ μλμμ΄λμ λΉ νΈμ΄ 3λ²μ§Έλ‘ ν¨κ»νλ μΈμμ λλ μΊ νμΈμΈλ°μ. λλ§ κ±΄κ°ν μ μ΄κ² λ€κ³ μ΄λνλκ² μλλΌ λλΆμ΄ ν¨κ»νλ μ ν λΉ νΈμ μΌμμΌλ‘ μ¬λ¬λΆκ³Ό λ ν¨κ»νκΈΈ κΈ°μν©λλ€. πππ
μ°Έμ¬νμ€ λΆλ€μ λκΈμ λ¨κ²¨μ£ΌμΈμ. ν¨κ» μμνλ©° 3μ£Ό νλ΄λ΄ μλ€!!
#λΉ νΈμ΄λκΈ°λΆμ±λ¦°μ§ #μ€μ²νλλΉ νΈ #μ νλͺΈμ νλ§μ #컨μ μλμμ΄λ #λΉ μ¨μ€ #ννΈ
λΉ
μ¨μ€ μΈμ€νβ₯
https://www.instagram.com/bigsisLife/
00:00 μΊ νμΈ μκ°
02:29 μ΄λ μμ!
μ£Όμμ¬ν
λΆμμ μλ°©νκ³ μμ νκ² μ΄λνκΈ° μν΄, λΉ
μ¨μ€ μ΄λ 루ν΄μ μμνκΈ° μ μ λ°λμ μμ¬μ μλ΄νμκΈΈ κΆμ₯λ립λλ€. μ΄ μ±λμ μ΄λ 루ν΄μ λ°λΌ νλ κ²μ μ μ μΌλ‘ λ³ΈμΈμ μ±
μ νμ μ΄λ£¨μ΄μ§λλ€. λΉ
μ¨μ€ μ νλΈ μ±λμμ μ 곡νλ νΌνΈλμ€ νλ‘κ·Έλ¨, μ¨λΌμΈ μ΄λ λΉλμ€, λλ μ νλΈλ₯Ό ν΅ν΄ 곡μ λ μ λ³΄λ‘ μΈν΄ λ°μν λΆμμ΄λ μν΄μ λν΄ λ³Έ μ±λμ μ΄λ ν μ±
μλ μ§μ§ μμ΅λλ€. μ¬κΈ°μλ μ΄λ©μΌ, λΉλμ€, ν
μ€νΈλ₯Ό ν¬ν¨ν λͺ¨λ μ½ν
μΈ κ° ν΄λΉλ©λλ€. μ΄ν΄ν΄ μ£Όμ
μ κ°μ¬ν©λλ€.
Disclaimer:
Before starting any fitness routine or workout from this channel, please consult your doctor or a healthcare professional to ensure itβs safe for you. Participating in any workouts or following advice provided through this channel is done at your own risk. This channel is not responsible for any injuries or health issues resulting from using its fitness routines, programs, or information provided through videos, emails, or text. You acknowledge and accept full responsibility for your health and safety by engaging with the content. Thank you for your understanding and support!
